【幸知学堂】掌控情绪=掌控关系：提升关系质量的10步情绪管理法
【幸知学堂】掌控情绪=掌控关系：提升关系质量的10步情绪管理法课程目录
一、发现情绪：关掉情绪爆发点，避免情绪破坏你的关系！
1、家庭中：亲密关系的3大情绪高发地，你中招了吗？
2、工作里：情绪决定事业发展，小心职场的2个情绪陷阱！
3、独处时：觉察内在，处理好与自己的关系才能处理好他人关系。
二、体验情绪：通过身体反应及时觉察情绪状态，避免失控
1、修通身体灵敏度：用身体体验情绪的3大技巧，提前感知情绪的来临
2、心灵融聚法：如何避免控制不住情绪爆发而后悔？
3、大脑助阵法：跟情绪做朋友，掌控关系！
三、读懂情绪：为什么我那么容易愤怒、烦躁、焦虑…？
1、来源：困扰你的情绪，到底来自哪里？
2、归处：情绪来的快去的也快，它去哪里了？
3、功能：情绪背后隐藏着对关系的需求，你看到了吗？
四、识别情绪：学会情绪命名，了解情绪状态才能及时调控！
1、识别积极情绪，如何让锦上添花成为持续的能量？
2、识别消极情绪，怎样明白雪中送炭的真正善意？
五、释放情绪：总是压抑自己？学会释放才能拥有健康关系
1、情绪度量法：从0到1000，你现在的情绪属于哪个等级？
2、情绪警报器：释放情绪的2大雷区，千万不要这样发泄！
3、捅破气球法：3步正确释放情绪能量，重回冷静、理智
六、转化情绪：3步情绪驾驭法，巧用情绪能量为关系助力
1、溯源三步法：情绪不稳定，到底哪里出了问题？
2、黄金配比法：你的正负情绪占比是多少，如何调整到最佳？
3、阴阳太极转化法：情绪都是有能量的，学会应用，推动关系良性发展！
七、关爱情绪：情绪没有好坏，关系难分对错，如何恰当处理？
1、善待愤怒：生气说话口不择言，如何避免冲动伤害TA?
2、善待悲伤：伤心难过时，如何调整心态保护自己？
3、善待恐惧：总怕糟糕的事发生，如何克服恐惧提升安全感？
4、善待愧疚：经常内疚自责，如何根除愧疚感的折磨？
八、实践情绪（上）：家庭关系中怎样保持好心情，提升幸福感？
1、父母关：说不几句就厌烦，想好好说话为什么总不欢而散？
2、伴侣关：一说话就吵架，怎么才能心平气和好好谈？
3、孩子关：忍不住地发脾气，孩子犯错如何收住火气？
九、实践情绪（下）：情绪决定情商，社会职场中如何避免情绪化？
1、公平：感觉自己被不公平对待，如何平复心中“怨气”？
2、条理：内在冲突激烈，如何重新厘清心中秩序？
3、耐心：节奏混乱要求多，如何避免抗拒心耽误个人发展？
十、整合情绪：亦师亦友亦己，与情绪正确相处的终极要义
1、以情绪为师：情绪教会你的2个秘籍，你学会了吗？
2、以情绪为友：与情绪相交的3大原则，化障碍为工具！
3、以情绪为己：情绪决定身体能量，带你打开积极自我！
