【幸知学堂】掌控情绪=掌控关系:提升关系质量的10步情绪管理法

【幸知学堂】掌控情绪=掌控关系:提升关系质量的10步情绪管理法

【幸知学堂】掌控情绪=掌控关系:提升关系质量的10步情绪管理法课程目录

一、发现情绪:关掉情绪爆发点,避免情绪破坏你的关系!
1、家庭中:亲密关系的3大情绪高发地,你中招了吗?
2、工作里:情绪决定事业发展,小心职场的2个情绪陷阱!
3、独处时:觉察内在,处理好与自己的关系才能处理好他人关系。
二、体验情绪:通过身体反应及时觉察情绪状态,避免失控
1、修通身体灵敏度:用身体体验情绪的3大技巧,提前感知情绪的来临
2、心灵融聚法:如何避免控制不住情绪爆发而后悔?
3、大脑助阵法:跟情绪做朋友,掌控关系!
三、读懂情绪:为什么我那么容易愤怒、烦躁、焦虑…?
1、来源:困扰你的情绪,到底来自哪里?
2、归处:情绪来的快去的也快,它去哪里了?
3、功能:情绪背后隐藏着对关系的需求,你看到了吗?
四、识别情绪:学会情绪命名,了解情绪状态才能及时调控!
1、识别积极情绪,如何让锦上添花成为持续的能量?
2、识别消极情绪,怎样明白雪中送炭的真正善意?
五、释放情绪:总是压抑自己?学会释放才能拥有健康关系
1、情绪度量法:从0到1000,你现在的情绪属于哪个等级?
2、情绪警报器:释放情绪的2大雷区,千万不要这样发泄!
3、捅破气球法:3步正确释放情绪能量,重回冷静、理智
六、转化情绪:3步情绪驾驭法,巧用情绪能量为关系助力
1、溯源三步法:情绪不稳定,到底哪里出了问题?
2、黄金配比法:你的正负情绪占比是多少,如何调整到最佳?
3、阴阳太极转化法:情绪都是有能量的,学会应用,推动关系良性发展!
七、关爱情绪:情绪没有好坏,关系难分对错,如何恰当处理?
1、善待愤怒:生气说话口不择言,如何避免冲动伤害TA?
2、善待悲伤:伤心难过时,如何调整心态保护自己?
3、善待恐惧:总怕糟糕的事发生,如何克服恐惧提升安全感?
4、善待愧疚:经常内疚自责,如何根除愧疚感的折磨?
八、实践情绪(上):家庭关系中怎样保持好心情,提升幸福感?
1、父母关:说不几句就厌烦,想好好说话为什么总不欢而散?
2、伴侣关:一说话就吵架,怎么才能心平气和好好谈?
3、孩子关:忍不住地发脾气,孩子犯错如何收住火气?
九、实践情绪(下):情绪决定情商,社会职场中如何避免情绪化?
1、公平:感觉自己被不公平对待,如何平复心中“怨气”?
2、条理:内在冲突激烈,如何重新厘清心中秩序?
3、耐心:节奏混乱要求多,如何避免抗拒心耽误个人发展?
十、整合情绪:亦师亦友亦己,与情绪正确相处的终极要义
1、以情绪为师:情绪教会你的2个秘籍,你学会了吗?
2、以情绪为友:与情绪相交的3大原则,化障碍为工具!
3、以情绪为己:情绪决定身体能量,带你打开积极自我!

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